怠け者の私がおっぱいを残して12キロ痩せた自宅ダイエット法

写真は私です。笑 
 
私は今から12キロも太っていました。
ですが、プロフィールにも書いている通りアパレル時代や海外生活の中で気づいた身体の美しさや大切さに気づき変わったんです。
 
ジムに通うことさえ続かなかった私が編み出したダイエット方法は
徹底した自宅内ダイエットだったのですが、一番気をつけたのはバストでした。
 
やっぱり胸のサイズはそのまま残したかったので、
ランニングではなくステッパーを使って胸の動きを最小限に意識した有酸素運動
腹筋ローラーを使い、バストにも深く関係する腹筋や胸回り、背中周りの筋肉にアプローチした方法を行いました。
 
今回はその方法をご紹介したいと思います。
すごく簡単ですし、自宅内で何かやりながらできてしまうこのダイエット法はかなりおすすめ!!
ジムに通うことが面倒で結局行かなくなってしまった人や、時間や金銭面が気になる方にも♪
 
きちんと続ければ1ヶ月半で5キロは痩せられます
 
またステッパーを使っての有酸素運動はお尻の筋肉にも効果的でキュッと上がりました^^
身体は一枚の皮膚でつながっているので、身体の中でも大きな筋肉の集まるお尻周りの筋肉を上げることは
バストアップににもつながるのでお尻の筋肉も意識してバストもお尻もキュッと上向きにしちゃいましょう。
 
〜おっぱい残し簡単ダイエットメニュー〜
ポイント
・週2〜3回
・朝か夜ごはん前がおすすめ
・たんぱく質、脂質は意識して取るようにする
・ダイエット期間はなるべくグルテンは抜く(私は徹底してグルテンフリーの代わりにお米は食べていまいした)
 
<用意するもの>
ダイエットを楽しむ心
この筋肉が今鍛えられている!とゆう意識!!←重要w
 
腹筋ローラー:2千円しないくらい(女性には三車輪の腹筋ローラーがおすすめです)
 
ステッパー:1万円〜2万円程度(ステッパーでなく踏み台でもok)
 
 
<トレーニング方法>
1、準備体操
軽く肩周を回す。ゆっくり10回程度
胸割りを伸ばすストレッチ。
両腕を上げて片方の手でもう片方の手首を持ち持っている方に体を倒しお腹の脇が伸びているのを感じてください。
反対側も同様に。
 
2、筋トレ
腹筋ローラーを使い膝をつけて10回を3セット
この時、手首が地面と水平になるように意識してください。
詳しいやり方はこちら
 
3、有酸素運動
テレビを見ながらステッパーをひたすら踏む20分
5分休憩
これを3セット
 
4、最後に逆立ち1分
重力で下がった内臓をもとの位置に戻してくれるので、新人代謝も高まり
便秘や肌荒れも改善されます。
 
なかなか時間がないよ!って人には逆立ちだけでも良いかもしれません。
早い方だと1週間ほどで便通や肌の調子に変化が見られますし、腕も細くなります。
 
 
以上!!
大体1時間半くらいあれば全部できます。
テレビを見ながらのステッパー20分間は、あっとゆうまなので是非やって見てください。
 
これをできたら週2〜3回、自分のタイミングでできるように頑張りましょう!
 

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