寝起きに3分でできる僧帽筋ストレッチ&筋トレ『IYTW』

隠れおっぱい筋の僧帽筋や肩甲骨のストレッチになるトレーニングが『IYTW』

うつ伏せで名前のとうりの動きをするだけで、
背中周りのストレッチと筋トレになっちゃうんです!

起きてすぐにベットの上でもできるので、代謝を上げた状態で一日を過ごすこともでき
朝はエネルギーが枯渇していることもあり、ダイエット効果が高いのも嬉しいですね♪

〜IYTW・トレーニンング〜
1、うつ伏せに寝て、腕を上に伸ばします。Iのポーズ
  そのまま腕を床と水平に真上に引き上げて下げる

  上げて下げるを1回として、これを5回リズムよく行う

2、少し、腕を開いてYのポーズで上げ下げ5回

3、腕を真横に伸ばすポーズで上げ下げ5回

4、最後に、脇をしめる感じで腕そ曲げWのポーズで上げ下げ5回

この流れを3セット行いましょう。

*ポイント*
上げ下げするときに肩甲骨周りが刺激されていることを意識して行いましょう!

めちゃめちゃ簡単だしどこでも出来るのでやってみてください♪

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