脇のハミ肉を失くして二の腕を細くする!!

バストコンサルタントの水戸部です。

先日のPodcastではいただいた質問の中から、「脇のハミ肉の解消方法」についてお話ししました。

夏も近づき、薄着になることも増えてきましたね。そこで、脇のお肉が気になるから、腕の太さが気になるからと言ってノースリーブだったり、本当は着たい服を着ないのは非常に勿体無い!!

ということで、夏を思い切り楽しむためにも「脇のハミ肉を解消しながら二の腕を細くする方法」をお伝えして行きます!

二の腕を細くしながら脇のハミ肉を解消するマッサージ方法

脇のハミ肉を解消しながら二の腕を細くするには、以前書いた「二の腕のお肉もブツブツともおさらば!二の腕に自信のない人必見」と同じマッサージ方法で解消することができるのでこちらチェックしていただければと思います。http://bust-change.com/extravagant-arms-improvement/

この時にポイントがあります。マッサージする時は保湿しながら、二の腕と脇のハミ肉を取りこぼさないように手の平を肌に密着させて余分なお肉全てをバスト上部に移動させるイメージでマッサージするようにしましょう。

このマッサージ方法プラス@で大胸筋と小胸筋に効果のあるストレッチや簡単な筋トレを加えることでさらに二の腕は細く、ハミ肉もすっきりとさせることができて着ます。

脇のハミ肉解消ストレッチ

ここでは脇の小胸筋をストレッチしてしなやかな状態にして行きます。

小胸筋の場所というのはまさに、脇のハミ肉ができる部分です。下の図のように、胸と腕の付け根にかけてあります。

この小胸筋がバストのサスペンダーが代わりとなってピッと釣り上げてくれているわけです。

現代では、腕を前にしたままの姿勢で作業をする仕事が多いため多くの人はここがカチコチになってしまっています。男女関係なく!

筋肉が凝り固まると、血液循環が上手くできなくなりシミ、シワ、たるみの原因ともなるのでバストにとっても悪影響ですから、ストレッチでしっかりとほぐして柔軟な小胸筋にして行きましょう。

<ストレッチ方法>
1、        壁の前で横を向き、30センチほど距離をあけます。
 
2、        そのまま壁側の手を、頭の高さより少し高い位置で壁につけ体を腕と反対方向に捻ることで小胸筋がストレッチされます。
 
3、        あとは自身で手をつく高さを調整して、自分の気持ちよく伸びるポイントを探し、ひねり、ストレッチを繰り返します。
 
 
ストレッチしている時は、脇の部分や小胸筋が気持ちよくストレッチされている感覚を感じながら行いましょう。痛気持ちい感じがベスト!
 
 これならオフィスなどでもできるので気が付いた時に行って見ましょう^^
 
 

壁腕立て伏せで脇を引き締めよう!筋トレ

 
文字通り、壁に手をついて腕立て伏せをする方法です。
 
この方法は、腕も細くなるので一石二鳥です。アプローチできる筋肉ポイントとしては大胸筋と小胸筋です。
 
<筋トレ方法>
 
1、壁に向かってまっすぐに手を伸ばし、壁と手のひらを20センチくらい離します。
 
2、そのまま壁倒れるように手をつきます。手をつくところは胸の高さくらいかな。
※この時手がハの字になるようにしましょう。
 
この時かかとが地面から離れてしまってもおkです。
ついでに膝の裏を伸ばすくらいの感覚で伸ばしながらやると気持ちいいのでオススメです。
 
3、そのまま腕立て伏せをする。
腕を曲げる時に、手のひらで内側に力を入れるようにすると二の腕の内側に良く効きます。
 
また、腹筋の力を抜かないようにするのもポイント。
体は常にまっすぐの状態から壁に寄りかかる感じ→/I壁
 
これを30~50回行う。見ため以上にキツイです。笑
が、これだけをするだけでかなり引き締まった、腕、脇周りになるので頑張って行きましょう!
 
 
 

脇のハミ肉をしまい込む!下着選び

脇肉をしまい込む下着選びのポイントとしては、フルカップを選ぶようにすると脇のお肉がキャッチしやすく、元の位置に戻しやすいです。

ですが、必ずしもフルカップが良い、フルカップでなくてはいけない、というわけではありません。自分の体にあったブラジャーを選ぶことが大前提です。

また、トイレに行くたびに「脇に出てしまったお肉をバストにしまい込む」癖をつけましょう。これをするだけでも全然違いますよ☆

 

乳ケアを成功させるポイントは、「諦めずに毎日できることからコツコツと続けること」です。

分からないことや質問は気軽にLINE@からお待ちしております^^
一緒に頑張りましょう!応援していますよ〜!

では、美乳になって人生をもっと楽しく!!

 

 

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