美乳になりたきゃ体の背面を鍛えろ!(解説図つき)

バストコンサルタントの水戸部です。

『もっと乳ケアマッサージの効果を上げていきたい!』
『もっと美乳になりたい!』
『もっとバストアップしたい!』

今日はそんな人に朗報です。

実は、体の前面だけでなく背面を鍛える事で前面のケアの効果を格段と上げることができるのです。

今回はそんな背面を鍛えるトレーニング方法をお伝えしていきます。

背面のたるみはバストのたるみに直結していた?

バストアップや下垂の改善はもちろん

脇のハミ肉
二の腕の太さ
姿勢の悪さ

実は、これらは全て体の背面をトレーニングすることで解消することができたのです。

つまり、背中がたるんでいたことから体の前面に皮膚や贅肉がなだれ込んできた結果がバストの下垂や脇のハミ肉、二の腕の太さへと繋がっていたのです。

そこで
・僧帽筋→背中のハミ肉
・三角筋→二の腕全体の太さ
・上腕三頭筋→振りそで肉、脇のハミ肉
・大円筋→脇のハミ肉
・広背筋→脇のハミ肉、背中のハミ肉
に、アプローチできるトレーニングを順番にご紹介していきます。

どれも自宅で簡単にできるものですからぜひ習慣にしてみてください!

 

 

僧帽筋:背中のハミ肉解消トレーニング

僧帽筋を鍛えることで、姿勢が良くなりバストアップ効果&アンダーベルトに乗っかるハミ肉の改善へとつながります。

逆に、僧帽筋が肩こりなど凝り固まっていると、血液とリンパの流れが悪くなることからバストアップの妨げとなったり、バストが後ろに引っ張られることから起こる「離れ乳」の原因ともなります。

以前の記事で、ベッドで寝ながらできるIYTWという方法をお伝えしましたが今回はタオルを使った方法をお伝えしていきます。

僧帽筋トレーニング
①フェイスタオルの両端を持ちピンと張ります。

②ピンと張ったまま腕を真横に曲げ、タオルが頭の真後ろにくるまで下げます。そこから、①の状態に戻す。
※この時肩甲骨同士を寄せるイメージで。

20回×3セット行いましょう。

 

 

三角筋後部:二の腕全体を細くするトレーニング

三角筋後部(肩の裏側)を鍛えることで、二の腕全体を細く見せメリハリのあるすらっとした腕にする効果があります。

逆に、ここの筋肉が衰えると二の腕全体が下がりぼってとだらしない印象になってしまいます。

ダンベルを使ってのトレーニングですが、500mlのペットボトルでも大丈夫です。

三角筋後部トレーニング
①どちらかの足を一歩踏み出して膝を軽く曲げ、骨盤から上半身を倒します。
足を踏み出している方の手は軽く太ももに添えて、反対側の腕は肩の真下に下ろします。
※背筋はまっすぐに胸を張ってお尻を突き出す

②息を吐きながら、真横に上げ、①の状態に戻します。
※腹筋に力を入れ猫背にならないように

両腕、20回×3セット行いましょう。

 

 

上腕三頭筋:振りそで贅肉を解消するトレーニング

上腕三頭筋(二の腕の後ろ側)を鍛えることで、二の腕のたるみ解消しを振りそで肉や脇のハミ肉を改善する効果があります。

逆に、ここが衰えれば衰えるほどに振りそで部分は増え、脇のハミ肉も増量します。

このトレーニングもまた、ダンベルを使ってのトレーニングですが500mlのペットボトルでも大丈夫です。

上腕三頭筋トレーニング
①どちらかの足を一歩踏み出して膝を軽く曲げ、骨盤から上半身を倒します。
足を踏み出している方の手は軽く太ももに添えて、反対側の腕は肘を斜め後ろに引きます。
※肘と肩が同じ高さに来るように

②息を吐きながら腕だけをまっすぐに伸ばし、また①の状態に戻します。
※腹筋に力を入れ猫背にならないように

両腕、20回×3セット行いましょう。

 

大円筋&広背筋:脇のハミ肉と背中のハミ肉をなくすトレーニング

大円筋と広背筋を鍛えることで、脇を下ろした時に出る脇のハミ肉やアンダーベルトの上に乗るハミ肉を改善することができます。

ハミ肉系は一度つくとなかなか無くならない厄介もの。この部分は、普段の生活でなかなか使うことがないので意識して鍛えたい筋肉となります。

ダンベルを使ってのトレーニングですが500mlのペットボトルで大丈夫です。

大円筋&広背筋トレーニング
骨盤から上半身をやや倒し、両腕を肩の真下に下ろします。
※背筋はまっすぐ、腹筋に力を入れる

③両ひじを後ろに引き、また①の状態に戻すします。
※脇が開かないように肩甲骨を寄せるイメージで

20回×3セット行いましょう。

 

 

 

トレーニングのペース

いかがでしたか?どのトレーニングも自宅でできる簡単なものとなっています。

初めは少しきついかもしれませんが、コツコツと続けていくうちに2週間程度で目に見える変化があるはずです。

トレーニングのペースですが、毎日行う必要はありません。1日〜2日起き程度にやるのがほど良いでしょう。

ですから、ご紹介した4つのトレーニング方法のうち2つずつを1日おきにやるなど工夫して続けてみてください。

 

 

美乳づくりも、美ボディづくりも小さなことの積み重ねから。

一人で続けるのが大変と思ったら、気軽に私にメッセージください。喝を入れます。笑
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夏も本番、一緒に頑張って参りましょう!

 

 

 

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