-10キロ以上のダイエットに成功した食事方法

前回は自宅ダイエットでもお金をかけずに-10キロ以上痩せる方法についての記事を書きました。

今回の記事では、私がダ-10キロダイエットに成功した時にしていた食事方法をお伝えしていきたいと思います。

-10キロ以上のダイエットに成功した食事方法とは?

・徹底したグルテンフリー
ご飯は食べても良いのですが、ダイエットをしている時は徹底したグルテンフリーをしていました。
ちなみに、未だにグルテンはあまり摂取しないようにしています。

グルテン (gluten) は、小麦ライ麦などの穀物胚乳から生成されるタンパク質の一種でグルテニングリアジンが水を吸収して網目状につながったもの[1]麺類パンなど、小麦加工品を作る上で弾性や柔軟性を決定し、膨張を助ける重要な要素となっている。

wiki

小麦粉を食べる習慣があまりなかった日本人はグルテンを消化するのが苦手なためDNA的に見ても体に合わないのです。グルテンフリーを始めると体調がよくなったりする人が多いのもこのため。

グルテンフリーを始めると食べてはいけない食べ物は意外と多いです。
パンやラーメンなどの小麦粉製品はもちろんダメですし、クッキーやケーキ、シチューやカレー。
みんなのアイドル食ばかり。。。笑

ハンバーグもつなぎで小麦粉を使用しているものがあるのでダイエット中は特に注意が必要です。
お肉100%のものを選ぶようにしましょう。

また、グルテンは依存性も強いのでまた食べたい!という衝動に狩られてしまいます。ですから、初めはキツイかもしれませんんがグルテンが体から抜けてくると食べたいという衝動も徐々になくなってきます。

 

・夜だけ炭水化物を抜く

夜は、朝昼にくら比べて燃焼率が悪いです。ですから、夜に炭水化物をとると多少なりともエネルギーを消費できたとしても脂肪までは燃焼できないので、どんどん脂肪がついてしまうのです。

その代わり、タンパク質をしっかりとると良いです。
タンパク質は美しい体づくりには欠かせません

髪の毛や筋肉、ハリのある肌など体の組織はタンパク質でできています。

ご飯を食べた後に体が温まるのは、体に吸収された栄養素の一部が熱に変わるためです。その熱にもっとも変わりやすいのがタンパク質!ですから、食事にしっかりと取り入れることでエネルギーが熱に変わりやすくなり冷えの改善にも繋がりますよ♩

<タンパク質>
肉類、魚類、卵、大豆など

 

・食べる順番に気をつける

GIの低いものから食べる。
*GIは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。

血糖値が急激に上昇するとそれを抑えるためにインスリンという物質が大量に分泌されます。
その結果、そのインスリンが減少する際 (ご飯を食べた後) に眠くなったり甘いお菓子が食べたくなったりするわけです。

また突然血糖値が高くなるような食べ物を食べると内臓に負担がかかります。すると、良い栄養が吸収できなくなり血液・リンパの流れが悪くなってしまいバストにはもちろん体にもよくありません。

<食べる順番>
①海藻、キノコ
②オメガ3系油
③野菜
④卵、大豆
⑤タンパク質類(肉、魚)
ーーーーーーーーーーーーーー
⑥茶色い砂糖
⑦さつまいも、アイス、お菓子類、人参、かぼちゃ
⑦イモ、白米、うどん、パスタ
⑧パン
⑩砂糖

※この順番はあくまでも目安として自分の中で覚えていてください。

絶対にこの順番で食べなくてはいけないではなく、その時にある食材でできるだけ順番を意識するだけで良いです。⑤から下の順番はそんなに意識しなくても良いかも。

①〜⑤の順番を意識して食事をするようになると、少量でお腹が膨らみますしお腹もすきづらくなります。

もちろん、しっかりとご飯を噛むことも大切。一口20回は噛むようにしていきましょう。

>この3つのポイントを抑えた食事をするだけでかなり効率よくダイエットすることができます。

初めのうちはこの中のどれか一つを徹底して行うでけでも良いと思います。
まずは、継続して習慣づけること!

LCB乳ケアsalon♡
https://peraichi.com/landing_pages/view/chichikeaslon

↓水戸部彩のコンテンツはこちらから↓

 <水戸部彩 公式LINE@>
◆ID

@oppaikantei
 
◆URL
(今だけ♪登録すると、『新ブラの正しい付け方』を説明図付きでプレゼント)
 
<Podcastもよろしくお願いします>
水戸部彩の聴くだけで美乳・巨乳が手に入る〜乳ケアトーク〜
 
<電子書籍>
1週間で5cmアップ!乳ケア入門〜理想のバストは自分で創れる!〜
 
乳ケアマッサージ 美乳は自ら手に入れる時代に〜2週間で美乳になれる!マッサージ特化編〜
https://goo.gl/Vvuwi7
 
<自分のバスト診断とタイプ別ケア方法(説明画像付き)がわかる>
おっぱい鑑定はこちら
 
<水戸部彩の無料メルマガはこちらから>
読むだけで胸が綺麗になるバストケアメルマガ
 
<水戸部彩公式サイト:おっぱい鑑定団>

 

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です